بضعة آلاف من الخطوات يوميًا قد تبطئ مرض ألزهايمر

المشي قليلًا كل يوم: عادة بسيطة لها أثرها

خبر سارّ لكل من يظنّ أنه يجب أن يكون رياضيًا ليحمي دماغه: دراسة نُشرت في مجلة Nature Medicine، وأُعيد تداولها على نطاق واسع في أكتوبر 2026، تُظهر أن نشاطًا متواضعًا يكفي لإحداث فرق.

الدراسة

تابع باحثون من مستشفيات Mass General Brigham (بوسطن) 294 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 50 و90 عامًا، لم تكن لديهم مشاكل في الذاكرة عند البداية، ضمن دراسة Harvard Aging Brain Study. قيست خطواتهم بعدّاد الخطى، وتُوبعت أدمغتهم بالتصوير واختبارات معرفية سنوية لمدة تصل إلى 14 عامًا.

ما الذي لاحظوه

• لدى الأشخاص الذين ظهرت عليهم علامات مبكرة للمرض، كان الأكثر نشاطًا يُظهرون تراكمًا أبطأ لبروتين تاو وتراجعًا معرفيًا أبطأ.
• تظهر الفائدة ابتداءً من 3000 إلى 5000 خطوة يوميًا، أي نحو نصف ساعة من المشي الهادئ.
• وتبلغ ذروتها بين 5000 و7500 خطوة يوميًا ثم تستقرّ: لا حاجة لبلوغ 10000 خطوة.
• بحسب الباحثين، تأخّر التراجع في المتوسط بنحو 3 سنوات لدى من يمشون 3000 إلى 5000 خطوة، وبنحو 7 سنوات لدى من يمشون 5000 إلى 7500 خطوة، مقارنةً بالأقل نشاطًا.

بعض الحذر

هذه دراسة رصدية: تُظهر ارتباطًا وليس دليلًا على علاقة سببية. وكانت المجموعة صغيرة ومتجانسة نسبيًا. لكن الرسالة مشجّعة: كل خطوة لها قيمتها، ولم يفت الأوان أبدًا للبدء.

في الحياة اليومية، في المنزل

في SUR.lu، نشجّع الأشخاص الذين نرافقهم على البقاء نشيطين وفق إيقاعهم: جولة في الحيّ، أو بضع جولات في الحديقة، أو صعود الدرج مع مسند آمن. ويمكن لفرقنا مساعدتك على إيجاد عادات مناسبة وآمنة، بالتنسيق مع طبيبك.

المصادر

• Yau W.-Y. W. et al., Physical activity as a modifiable risk factor in preclinical Alzheimer's disease, Nature Medicine, 2025 — doi.org/10.1038/s41591-025-03955-6
• Just 3,000 Steps a Day May Help Slow Alzheimer's, ScienceDaily, 19 octobre 2026 — sciencedaily.com