Marcher un peu, chaque jour : un geste simple qui compte
Bonne nouvelle pour tous ceux qui pensent qu'il faut être sportif pour protéger son cerveau : une étude publiée dans Nature Medicine, largement relayée ce mois d'octobre 2026, montre qu'une activité modeste suffit déjà à faire une différence.
L'étude
Des chercheurs de Mass General Brigham (Boston) ont suivi 294 personnes de 50 à 90 ans, sans troubles de la mémoire au départ, dans le cadre de la Harvard Aging Brain Study. Leur nombre de pas était mesuré par podomètre, et leur cerveau suivi par imagerie et par des tests cognitifs annuels, jusqu'à 14 ans.
Ce qu'ils ont observé
- Chez les personnes présentant déjà des signes précoces de la maladie, les plus actives avaient une accumulation plus lente de la protéine tau et un déclin cognitif plus lent.
- Le bénéfice apparaît dès 3 000 à 5 000 pas par jour, soit environ une demi-heure de marche tranquille.
- Il est maximal entre 5 000 et 7 500 pas par jour, puis se stabilise : inutile de viser 10 000 pas.
- Selon les chercheurs, le déclin était retardé en moyenne d'environ 3 ans chez les personnes marchant 3 000 à 5 000 pas, et d'environ 7 ans entre 5 000 et 7 500 pas, par rapport aux plus sédentaires.
Un peu de prudence
Il s'agit d'une étude d'observation : elle montre une association, pas une preuve de cause à effet. Les participants étaient peu nombreux et assez homogènes. Mais le message reste encourageant : chaque pas compte, et il n'est jamais trop tard pour s'y mettre.
Au quotidien, à domicile
Chez SUR.lu, nous encourageons les personnes que nous accompagnons à rester actives à leur rythme : un tour du quartier, quelques allers-retours dans le jardin, monter les escaliers avec un appui sûr. Nos équipes peuvent vous aider à trouver des habitudes adaptées et sécurisées, en lien avec votre médecin.
Sources
- Yau W.-Y. W. et al., Physical activity as a modifiable risk factor in preclinical Alzheimer's disease, Nature Medicine, 2025 — doi.org/10.1038/s41591-025-03955-6
- Just 3,000 Steps a Day May Help Slow Alzheimer's, ScienceDaily, 19 octobre 2026 — sciencedaily.com