Caminhar um pouco, todos os dias: um gesto simples que conta
Boa notícia para quem pensa que é preciso ser desportista para proteger o cérebro: um estudo publicado na Nature Medicine, novamente muito divulgado neste mês de outubro de 2026, mostra que uma atividade modesta já faz diferença.
O estudo
Investigadores do Mass General Brigham (Boston) acompanharam 294 pessoas dos 50 aos 90 anos, sem problemas de memória no início, no âmbito do Harvard Aging Brain Study. Os passos foram medidos com pedómetro e o cérebro acompanhado por imagiologia e testes cognitivos anuais, até 14 anos.
O que observaram
- Entre as pessoas que já apresentavam sinais precoces da doença, as mais ativas tinham uma acumulação mais lenta da proteína tau e um declínio cognitivo mais lento.
- O benefício surge a partir de 3 000 a 5 000 passos por dia, cerca de meia hora de caminhada tranquila.
- É máximo entre 5 000 e 7 500 passos por dia e depois estabiliza: não é preciso chegar aos 10 000 passos.
- Segundo os investigadores, o declínio foi adiado em média cerca de 3 anos nas pessoas que caminhavam 3 000 a 5 000 passos, e cerca de 7 anos entre 5 000 e 7 500 passos, em comparação com as mais sedentárias.
Alguma prudência
Trata-se de um estudo observacional: mostra uma associação, não uma prova de causa e efeito. O grupo era pequeno e bastante homogéneo. Mas a mensagem é encorajadora: cada passo conta, e nunca é tarde para começar.
No dia a dia, em casa
Na SUR.lu, incentivamos as pessoas que acompanhamos a manterem-se ativas ao seu ritmo: uma volta ao quarteirão, algumas idas e voltas no jardim, subir as escadas com um apoio seguro. As nossas equipas podem ajudá-lo a encontrar hábitos adaptados e seguros, em articulação com o seu médico.
Fontes
- Yau W.-Y. W. et al., Physical activity as a modifiable risk factor in preclinical Alzheimer's disease, Nature Medicine, 2025 — doi.org/10.1038/s41591-025-03955-6
- Just 3,000 Steps a Day May Help Slow Alzheimer's, ScienceDaily, 19 octobre 2026 — sciencedaily.com